DASH diyeti, tuz alımını ksıtlamaya ve kalp sağlığını iyileştirmek için meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarının üzerinde durulmalıdır.
Kahvaltı (Yaklaşık 400 Kalori)
- Yulaf ezmesi: yarım fincan kuru yulaf ezmesi (155 kalori)
- Süt: 1/2 fincan yağsız süt (50 kalori)
- Muz: 1 orta boy (100 kalori)
- Kaju: 10 adet (105 kalori)
Ara Öğün (Yaklaşık 210 Kalori)
- Yoğurt: 1 kase yağsız, şeker ilavesiz yoğurt (105 kalori)
- Çilek: yarım fincan taze çilek (50 kalori)
- Ceviz: 6 adet (55 kalori)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 390 Kalori)
- Tam tahıllı ekmek: 2 dilim (155 kalori)
- Hindi göğüs: 90 gram (105 kalori)
- Marul, domates, salatalık: 1 porsiyon (45 kalori)
- Yağsız peynir: 1 dilim (45 kalori)
- Portakal: 1 küçük (50 kalori)
Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori)
- Havuç: 1 büyük (35 kalori)
- Humus: fincanın dörtte biri (75 kalori)
- Tam tahıllı kraker: 9 adet (90 kalori)
Akşam Yemeği (Yaklaşık 500 Kalori)
- Izgara tavuk göğsü: 150 gram (170 kalori)
- Kahverengi pirinç: 1/2 fincan pişmiş (105 kalori)
- Buğulanmış brokoli: 1 fincan (60 kalori)
- Zeytinyağlı salata: 2 fincan karışık yeşillik, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve limon (165 kalori)
Gece Atıştırmalığı (Yaklaşık 100 Kalori)
- Kavrulmamış fındık: 15 adet (100 kalori)