16/8 aralıklı oruç yöntemini esas alarak, yemeğe öğlen saat 12:00’de başlayıp akşam 20:00’de bitireceğiniz bir plana göre hazırlanmıştır. Genel sağlık durumunuz ve özel ihtiyaçlarınız dahilinde bireysele özgü hale getirilebilmektedir.
Öğün Planı
- Kahvaltı (12:00) – Toplam Kalori: Yaklaşık 500 kcal
- Yulaf ezmesi (yarım fincan, pişmiş) – 140 kcal
- Taze meyveler (örn. çilek ve muz) – 110 kcal
- Badem ( fincanın dörtte biri) – 205 kcal
- Bal (1 çorba kaşığı) – 45 kcal
- Öğle Yemeği (15:00) – Toplam Kalori: Yaklaşık 600 kcal
- Izgara tavuk göğsü (150 gr) – 255 kcal
- Karışık yeşil salata (zeytinyağlı ve limonlu) – 145 kcal
- Esmer pirinç (yarım fincan, pişmiş) – 95 kcal
- Avokado (1/2 orta boy) – 105 kcal
- Ara Öğün (17:30) – Toplam Kalori: Yaklaşık 200 kcal
- Yoğurt (1 küçük kase ya da düşük yağlı) – 155 kcal
- Çiğ kaju (10 adet) – 45 kcal
- Akşam Yemeği (19:30) – Toplam Kalori: Yaklaşık 500 kcal
- Izgara somon (150 gr) – 255 kcal
- Haşlanmış brokoli (1 su bardağı) – 45 kcal
- Tatlı patates (orta boy, fırında) – 105 kcal
- Zeytinyağı (1 çorba kaşığı) – 95 kcal
Formun Üstü