FODMAP diyeti, ekseriyetle irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sistemi sıkıntıları yaşayan bireyler için tasarlanmış bir diyet planıdır. FODMAP’lar, sindirimi zor olan ve bazı insanlarda sindirim sıkıntılarına sebep olabilen bir dizi karbonhidratı içerir.
Kahvaltı (Yaklaşık 400 Kalori)
- 2 adet haşlanmış yumurta: 145 kalori
- 1 dilim bezelye proteini ile hazırlanmış ekmek: 95 kalori
- 1 adet küçük muz: 95 kalori
- 1 fincan çay veya kahve (şekersiz): 0 kalori
- 1 küçük boy portakal: 75 kalori
Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori)
- 1 porsiyon laktozsuz yoğurt: 155 kalori
- 1/4 bardak yaban mersini: 45 kalori
Öğle Yemeği (Yaklaşık 500 Kalori)
- 100 gram ızgara tavuk göğsü: 160 kalori
- 1 porsiyon quinoa salatası (havuç, salatalık, zeytinyağı ile): 210 kalori
- 1 bardak laktozsuz süt: 90 kalori
- 1 porsiyon salatalık: 40 kalori
Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori)
- 1 adet orta boy elma: 105 kalori
- 10 adet kaju: 95 kalori
Akşam Yemeği (Yaklaşık 500 Kalori)
- 150 gram ızgara somon: 275 kalori
- 1 porsiyon pişmiş havuç ve kabak (zeytinyağlı): 115 kalori
- 1 bardak laktozsuz kefir: 110 kalori