Temel hedefi, sağlıklı yeme alışkanlıklarını kazandırmak ve fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Diyet, sürdürülebilir şekilde kilo kaybı sağlamayı ve bireylerin genel sağlık durumlarını iyileştirmeyi hedefleyen bir yaklaşıma sahiptir.
Kahvaltı (Yaklaşık 510 Kalori)
- Yulaf ezmesi: 140 kalori (yarım fincan pişmiş)
- Taze meyve (örneğin muz veya çilek): 110 kalori (1 orta boy muz veya 1 fincan çilek)
- Az yağlı süt: 90 kalori (1 bardak)
- Badem veya ceviz: 60 kalori (1 yemek kaşığı)
- Bal: 110 kalori (1 yemek kaşığı)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 580 Kalori)
- Tavuk göğsü: 180 kalori (100 gram)
- Karışık yeşillik salata: 140 kalori (büyük kase, zeytinyağı ve limon ile)
- Tam tahıllı ekmek: 110 kalori (1 dilim)
- Az yağlı peynir: 60 kalori (30 gram)
- Elma veya portakal: 90 kalori (1 orta boy)
Akşam Yemeği (Yaklaşık 620 Kalori)
- Izgara somon: 260 kalori (100 gram)
- Haşlanmış veya buharda pişmiş sebzeler (brokoli, havuç, brüksel lahanası): 140 kalori (1 kase)
- Kinoa veya esmer pirinç: 160 kalori (1/2 fincan pişmiş)
- Yoğurt: 60 kalori (1/2 kase)
Ara Öğünler (Her biri yaklaşık 50-110 Kalori)
- Taze meyve (örneğin, elma, portakal, armut): 50-70 kalori
- Yoğurt: 90 kalori (1 küçük kase)
- Kuruyemiş karışımı (badem, ceviz, kaju): 110 kalori (1 avuç)
- Havuç veya salatalık çubukları: 60 kalori (1 kase)