MIND diyeti, özellikle beyin sağlığını korumak üzere hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, Akdeniz diyeti ile DASH diyetinin birleşimi ve özellikle Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yoğunlaşır.
Kahvaltı (Yaklaşık 410 Kalori)
- Yulaf ezmesi (1 porsiyon, süt ile hazırlanmış, üzerine ceviz ve yaban mersini eklenmiş): 305 kalori
- Tam buğday ekmeği (1 dilim, avokado ile ezilmiş): 105 kalori
- Yeşil çay veya kahve: 0 kalori (şekersiz)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori)
- Akdeniz tarzı salata (yeşillikler, domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytinyağı ve limon suyu ile): 395 kalori
- Tam tahıllı ekmek (1 dilim): 90 kalori
- Bir porsiyon meyve (örneğin, bir elma veya muz): 105 kalori
Akşam Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori)
- Izgara somon (Omega-3 açısından zengin, beyin sağlığı için iyi bir seçenek): 240 kalori
- Karışık sebzeler (brokoli, havuç, Brüksel lahanası buharda pişirilmiş): 140 kalori
- Kinoa veya esmer pirinç (1 küçük porsiyon): 210 kalori
Ara Öğünler (Toplam Yaklaşık 210 Kalori)
- Bir avuç badem veya ceviz: 105 kalori
- Yoğurt ya da kefir: 105 kalori
Notlar.
- MIND diyeti uygularken, işlenmiş gıdalardan, kırmızı etten ve şekerden uzak durmak önemlidir.
- Bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da genel sağlık için önemli bir husus olduğu unutulmamalıdır..
.
MIND diyeti, özellikle beyin sağlığını korumak üzere hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, Akdeniz diyeti ile DASH diyetinin birleşimi ve özellikle Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yoğunlaşır.
Kahvaltı (Yaklaşık 410 Kalori)
- Yulaf ezmesi (1 porsiyon, süt ile hazırlanmış, üzerine ceviz ve yaban mersini eklenmiş): 305 kalori
- Tam buğday ekmeği (1 dilim, avokado ile ezilmiş): 105 kalori
- Yeşil çay veya kahve: 0 kalori (şekersiz)
Öğle Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori)
- Akdeniz tarzı salata (yeşillikler, domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytinyağı ve limon suyu ile): 395 kalori
- Tam tahıllı ekmek (1 dilim): 90 kalori
- Bir porsiyon meyve (örneğin, bir elma veya muz): 105 kalori
Akşam Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori)
- Izgara somon (Omega-3 açısından zengin, beyin sağlığı için iyi bir seçenek): 240 kalori
- Karışık sebzeler (brokoli, havuç, Brüksel lahanası buharda pişirilmiş): 140 kalori
- Kinoa veya esmer pirinç (1 küçük porsiyon): 210 kalori
Ara Öğünler (Toplam Yaklaşık 210 Kalori)
- Bir avuç badem veya ceviz: 105 kalori
- Yoğurt ya da kefir: 105 kalori
Notlar.
- MIND diyeti uygularken, işlenmiş gıdalardan, kırmızı etten ve şekerden uzak durmak önemlidir.
- Bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da genel sağlık için önemli bir husus olduğu unutulmamalıdır..
.