Bu diyet, genellikle balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve yağlı tohumları içinde barındırmaktadır.
Kahvaltı (Yaklaşık 490 Kalori)
- Yulaf ezmesi (yarım fincan yulaf, süt, biraz bal veya meyve ile): 285 kalori
- Bir adet orta boy muz: 110 kalori
- Bir avuç badem (yaklaşık 10 adet): 105 kalori
Öğle Yemeği (Yaklaşık 510 Kalori)
- Ton balıklı salata (ton balığı, yeşillikler, zeytinyağı ve limon suyu ile): 320 kalori
- Tam tahıllı ekmek (2 dilim): 190 kalori
Akşam Yemeği (Yaklaşık 480 Kalori)
- Izgara somon (120 gram): 240 kalori
- Haşlanmış brokoli (1 fincan): 60 kalori
- Kinoa (yarım fincan pişmiş): 90 kalori
- Zeytinyağlı karışık salata (yeşillikler, domates, salatalık): 90 kalori
Atıştırmalıklar (Yaklaşık 320 Kalori)
- Yoğurt (1 küçük kase): 160 kalori
- Elma (1 orta boy): 90 kalori
- Havuç (1 orta boy): 70 kalori