Volumetrik diyet genellikle düşük kalorili ancak yüksek hacimli yiyecekler üzerine yoğunlaşılır. Bu, genellikle sebze ve meyveler gibi su ve lif bakımından zengin besinleri barındırır.
Kahvaltı (Yaklaşık 300 Kalori)
- Yulaf ezmesi (1/2 fincan, pişmiş): 165 kalori
- Taze çilek (1 fincan): 45 kalori
- Badem (10 adet): 90 kalori
- Yeşil çay (1 fincan): 0 kalori
Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori)
- Portakal (orta boy): 90 kalori
- Yoğurt (yağsız, 1 fincan): 110 kalori
Öğle Yemeği (Yaklaşık 400 Kalori)
- Izgara tavuk göğsü (100g): 155 kalori
- Karışık yeşil salata (2 fincan) ve limon suyu: 65 kalori
- Kepekli ekmek (1 dilim): 75 kalori
- Zeytinyağlı ve limonlu salata sosu (1 yemek kaşığı): 75 kalori
- Domates (orta boy):30 kalori
Ara Öğün (Yaklaşık 150 Kalori)
- Havuç (1 fincan, doğranmış): 45 kalori
- Humus (2 yemek kaşığı): 105 kalori
Akşam Yemeği (Yaklaşık 550 Kalori)
- Somon (ızgara, 150g): 275 kalori
- Kızarmış brokoli (2 fincan): 95 kalori
- Kahverengi pirinç (yarım fincan, pişmiş): 115 kalori
- Küçük bir avuç fındık (10g): 65 kalori
Gece Atıştırmalığı (Yaklaşık 200 Kalori)
- Muz (orta boy): 95 kalori
- Bitter çikolata (2 kare): 105 kalori