Kahvaltı
- Yulaf Ezmesi: 1 bardak süt ile hazırlanan, üstüne 1 çorba kaşığı bal ve yarım muz eklenmiş yulaf ezmesi. (Yaklaşık 355 kcal)
Ara Öğün
- Badem ve Ceviz: 20 gram karışık badem ve ceviz. (Yaklaşık 120 kcal)
- 1 elma. (Yaklaşık 70 kcal)
Öğle Yemeği
- Tavuk Göğsü: 150 gram ızgara tavuk göğsü. (Yaklaşık 165 kcal)
- Karışık Yeşil Salata: Yeşillik, domates, salatalık ve zeytinyağı-limon sosu ile. (Yaklaşık 150 kcal)
- 1 dilim tam buğday ekmeği. (Yaklaşık 75 kcal)
İkindi Ara Öğünü
- Yoğurt: 200 gram az yağlı yoğurt. (Yaklaşık 145 kcal)
- Yarım avokado. (Yaklaşık 125 kcal)
Akşam Yemeği
- Somon: 120 gram ızgara somon. (Yaklaşık 205 kcal)
- Kinoa Salatası: Kinoa, yeşillik, kırmızı biber ve zeytinyağı-limon sosu ile. (Yaklaşık 220 kcal)
Gece Ara Öğünü
- Lor Peyniri: 100 gram lor peyniri. (Yaklaşık 185 kcal)
Bu diyet planı, bir sporcu için gereken protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde sağlamak üzere tasarlanmıştır. Ancak, kişisel beslenme ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi göz önünde bulundurarak bu planı kişiselleştirmeniz önemlidir. Ayrıca, bu diyeti uygulamadan önce bir beslenme uzmanı veya doktorunuzla danışmanız faydalı olabilir.