Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması ve bu durumun sebep olduğu semptomlarla karakterizedir. Reflü ve beslenme arasında önemli bir ilişki içerisinde ve doğru beslenme alışkanlıkları reflü semptomlarını azaltabilir.
Asitli ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçınma
- Domates, narenciye meyveleri, sirke: Asidik gıdalar mide asidini artmasına neden olur.
- Baharatlı yiyecekler: Baharatlar mideyi tahriş edebilir ve reflü semptomlarını olumsuz yönde etkiler.
Yağlı ve Ağır Gıdalardan Uzak Durma
- Kızartmalar, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri: Bu tür yiyecekler mide boşalmasını geciktirir ve reflü riskinin artmasına neden olur.
Küçük ve Sık Öğünler
- Büyük öğünler mide basıncını artırarak reflünün oluşumuna neden olmaktadır. Gün içinde daha küçük ve sık öğünler tüketmek daha olumlu etki yaratabilir.
Alkol ve Kafein Tüketimini Azaltma
- Kahve, çay, alkollü içecekler: Bu içecekler alt özofagus sfinkterini gevşetir ve reflüye sebep olabilmektedir.
Yemekten Sonra Yatmaktan Kaçınma
- Yemeklerden hemen sonra uyumak mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını kolaylaştırabilir. Yemekten sonra en az 2-3 saat sonra uyumak faydalı olacaktır.
Lifli Gıdaları Tercih Etme
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar: Lifli gıdalar sindirimi kolaylaştırır ve mide asidini dengelenmesinde rol oynar.
Asitli İçeceklerden Kaçınma
- Gazlı içecekler, meyve suları: Asit içeriği fazla olan içecekler mide asidini artmasına neden olur.
Yemeklerde Dikkatli Olma
- Yemek yerken aceleci davranmak ve çok hızlı yemek yemek sindirimi zorlaştırır ve reflü riskinin oluşumuna neden olur.
Sağlıklı Kilo Yönetimi
- Fazla kilo, karın içi basıncını artırarak reflü semptomlarını olumsuz yönde etkiler. Kilo yönetimi önem arz etmektedir.
Reflü semptomları kişiden kişiyedeğişkenlik gösterebilir, bu sebeple kişisel deneyimlere göre diyetin ayarlanması gerekmektedir.