Yapay tatlandırıcılar, yiyecek ve içeceklerin tatlandırılması için yaygın bir şekilde kullanılır. Bunlar, sofra şekerine nazaran çok daha yüksek bir tatlılık derecesine sahiptir ve genellikle az kalorili veya kalorisizdirler. Bu özellikleri, düşük kalorili gıda üretiminde yapay tatlandırıcıların fazla şekilde tercih edilmesine neden olur. Daha önceleri yapay tatlandırıcılar sağlıklı bir alternatif olarak görülse de, son dönemde yapılan …
Volumetrik diyet genellikle düşük kalorili ancak yüksek hacimli yiyecekler üzerine yoğunlaşılır. Bu, genellikle sebze ve meyveler gibi su ve lif bakımından zengin besinleri barındırır. Kahvaltı (Yaklaşık 300 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 400 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 150 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık 550 Kalori) Gece Atıştırmalığı (Yaklaşık 200 Kalori)
DASH diyeti, tuz alımını ksıtlamaya ve kalp sağlığını iyileştirmek için meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarının üzerinde durulmalıdır. Kahvaltı (Yaklaşık 400 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 210 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 390 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık 500 Kalori) Gece Atıştırmalığı (Yaklaşık 100 Kalori)
16/8 aralıklı oruç yöntemini esas alarak, yemeğe öğlen saat 12:00’de başlayıp akşam 20:00’de bitireceğiniz bir plana göre hazırlanmıştır. Genel sağlık durumunuz ve özel ihtiyaçlarınız dahilinde bireysele özgü hale getirilebilmektedir. Öğün Planı Formun Üstü
FODMAP diyeti, ekseriyetle irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sistemi sıkıntıları yaşayan bireyler için tasarlanmış bir diyet planıdır. FODMAP’lar, sindirimi zor olan ve bazı insanlarda sindirim sıkıntılarına sebep olabilen bir dizi karbonhidratı içerir. Kahvaltı (Yaklaşık 400 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 500 Kalori) Ara Öğün (Yaklaşık 200 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık …
MIND diyeti, özellikle beyin sağlığını korumak üzere hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, Akdeniz diyeti ile DASH diyetinin birleşimi ve özellikle Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yoğunlaşır. Kahvaltı (Yaklaşık 410 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık 590 Kalori) Ara Öğünler (Toplam Yaklaşık 210 Kalori) Notlar. . MIND diyeti, özellikle beyin sağlığını korumak üzere …
Temel hedefi, sağlıklı yeme alışkanlıklarını kazandırmak ve fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Diyet, sürdürülebilir şekilde kilo kaybı sağlamayı ve bireylerin genel sağlık durumlarını iyileştirmeyi hedefleyen bir yaklaşıma sahiptir. Kahvaltı (Yaklaşık 510 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 580 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık 620 Kalori) Ara Öğünler (Her biri yaklaşık 50-110 Kalori)
Bu diyet, genellikle balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve yağlı tohumları içinde barındırmaktadır. Kahvaltı (Yaklaşık 490 Kalori) Öğle Yemeği (Yaklaşık 510 Kalori) Akşam Yemeği (Yaklaşık 480 Kalori) Atıştırmalıklar (Yaklaşık 320 Kalori)
Beta-Alanine, vücutta doğal olarak oluşan ve bazı gıdalarda bulunan bir aminoasittir. Sporcu takviyeleri içerisinde popülerdir ve kas karnozin seviyelerini artırarak hücre içi pH dengesini sağlar. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında performansın artırılmasında rol oynar. Günlük 4-6 gram alım, 4 haftada kas karnozinini %64, 10 haftada ise %80 oranında artırması mümkündür. Bununla birlikte, bazı bireylerde …
Milk Thistle (Silybum marianum): Genel Bakış ve Kullanım Alanları Bilimsel Tanımı ve Özellikleri: Milk Thistle, yani bilimsel adıyla Silybum marianum, halk arasında “Meryemana dikeni” ve “Gengel” olarak da adlandırılmaktadır. Akdeniz bölgesine ait, çiçek açan bir bitki çeşididir. Bu bitkinin ekstreleri, sağlık üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle en az 2000 yıldır kullanılmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalar, bazı kanser …
